俗话说：一胖毁所有，这绝（jué）不是一（yī）句空话。无（wú）论男女，人如（rú）果不瘦，不但胆囊（náng）、呼吸会出问题，心血管（guǎn）病也不（bú）会好。为什么胖了（le）更容易得心血管病，因为：

 

• 十个（gè）胖子（zǐ）九个（gè）高血脂，血脂把（bǎ）血管（guǎn）堵（dǔ）了，血管不会好；

• 人（rén）重了，腿骨（gǔ）头的（de）压（yā）力（lì）更大（dà）了（le），骨头不会好；

• 头多（duō）了（le），血液流通不畅，心脏（zāng）负荷（hé）加重，心脏不会（huì）好；

 

血管、骨头、心脏，这三（sān）个最（zuì）重要的东西都不（bú）好，人（rén）吃再（zài）多药都不会好了。年轻人胖点（diǎn），还生（shēng）龙（lóng）活虎，也（yě）是因为代谢旺盛，肌肉比例高。人老了，本（běn）身代谢就慢，再一（yī）胖，病就显现了。

 

要让老年人年轻（qīng）化的一个重要特（tè）征就是：要把脂（zhī）肪转换为肌肉，增加血（xuè）管弹性，这样才能从（cóng）血管、骨骼、心脏三个方便（biàn）针对中老年人（rén）的心血管、糖（táng）尿病、骨病三个病一起（qǐ）“治”了（le）。

 

此法：不限场地、不需工（gōng）具、1分（fèn）钟

长（zhǎng）出肌肉来，把三个病（bìng）一起“治（zhì）”了（le）

有人说，减肥（féi）好难啊！其实这里（lǐ）有个最近风靡（mí）世界的好方法（fǎ），堪称最简单、最高效、随时随地都可以进行的动（dòng）作。

 

动作其实只有一个，不用教练就能完（wán）全（quán）掌握，还（hái）不用跑跑跳（tiào）跳（tiào）浪费（fèi）精力、耗损骨头，每（měi）日比前一天多（duō）5~10秒，一个月（yuè）后就能肌肉涨（zhǎng）涨涨！你只要——

伸直全（quán）身进入（rù）俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑（chēng）住身体，保持尽量长（zhǎng）的时间就（jiù）可以了~

 

然（rán）后无（wú）声无息之中，把三个（gè）病的致病因素给控制了。

 

它随时（shí）随地都可以进行：

这个动作看（kàn）起来是（shì）不是很简单？你（nǐ）可以体（tǐ）验（yàn）一下（xià），保（bǎo）准你30秒后后全身颤抖。但（dàn）是这也是动（dòng）作（zuò）发挥效用的（de）时候，它能对（duì）腹部、腰部、手臂、背（bèi）部（bù）、腿部、臀部的肌肉进行充分的锻（duàn）炼，让（ràng）你全身的肌肉涨涨涨，

 

不过不要轻视这（zhè）个动（dòng）作的力（lì）量，他既不是运动员的专利，也不（bú）是普通人（rén）的禁区（qū）：

 

我们国家的羽毛（máo）球运动员林丹同志也只能坚持三分钟。不过年（nián）过60的前美国驻华大（dà）使-骆家辉可以坚持51分钟

 

可见这个能够涨肌肉的动作不是按（àn）照（zhào）年龄来的，年龄（líng）大的人（rén），肌肉不多，但是通（tōng）过训练，反而能（néng）撑得（dé）更久！而世（shì）界吉尼（ní）斯记（jì）录则高达3小（xiǎo）时。赶（gǎn）紧动起来吧！

【平板支撑】动（dòng）作指导

可以有效的锻炼腹（fù）横肌，被公认（rèn）为训练核心肌（jī）群最有效的方法之一，每天坚持做可（kě）以（yǐ）让平（píng）坦（tǎn）的小（xiǎo）腹重见（jiàn）天日。

★训练方法（fǎ）

俯卧，双肘弯曲支（zhī）撑在地面上，肩膀和肘（zhǒu）关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面（miàn），躯干伸（shēn）直，头部、肩部（bù）、胯（kuà）部和踝部保持在同一平面（miàn），腹肌收紧，盆（pén）底肌收紧，脊椎延长，眼（yǎn）睛（jīng）看向地面，保持均匀呼（hū）吸（xī）。

 

每组保持30秒（miǎo），每次训练4组，组（zǔ）与组之间（jiān）间歇不（bú）超（chāo）过20秒。

★要点（diǎn）提示

一定要注意（yì）肘关节和肩关节与身体都要保持（chí）直角。

 

在（zài）地板上进（jìn）入俯卧姿势，用你的脚趾和（hé）你的前臂（bì）支（zhī）撑你的（de）体重（chóng）。手臂成弯曲状，并置放在（zài）肩膀下。

 

肩膀在肘（zhǒu）部（bù）上方，保持腹肌的持续（xù）收缩（suō）发力(控制（zhì）住)，保持（chí）臀部不高于肩部，脚之间与肩同（tóng）宽。新经（jīng）络（luò）公众号提示：手部可以合十（shí），在坚持75秒以（yǐ）上的时候适当（dāng）抬（tái）高一下臀（tún）部(因为随着时间我们（men）的臀部（bù）会（huì）下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线（xiàn）)。

 

颈（jǐng）部（bù）保持前倾（qīng）而不是抬高，可以（yǐ）锻炼颈部。

总而言之，肥胖是慢性疾病的温床，“一胖百（bǎi）病生”、“一胖毁健康（kāng）”，现在有一个如此简单的方法可以帮助大家摆脱肥胖，建议（yì）所有的人每天拿出5分钟来试试看，把心（xīn）中那（nà）个瘦（shòu）子释放出来

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